Tehnik pernafasan yoga

Pelajaran I Teknik Pranayama/ Pernapasan

Teknik-teknik bernapas sangat penting dalam berlatih yoga, cara bernapas yang benar saat melakukan asana berguna untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan tubuh, meredakan ketegangan , meningkatkan ketentraman dan menjadikan tubuh lebih rileks.

Ada beberapa macam teknik pernapasan, tetapi hanya beberapa yang dilakukan pada saat melakukan postur yoga yaitu pernapasan diapraghma.

PERNAPASAN DIAPHRAGMA

Manfaat
• Mengoptimalkan kapasitas paru-paru saat bernapas
• Mengoptimalkan jumlah oksigen yang masuk ke dalam tubuh,
• Meningkatkan ketenangan pikiran juga sebagai pengantar meditasi
• Meningkatkan kualitas system pencernaan dengan mengerakan organ dalam.
• Menjadikan anda lebih berenergi dan waspada.
• Menarik oksigen lebih banyak dan mengeluarkan karbon dioksida lebih banyak.
• Sebagai terapi untuk yang meredakan kegelisahan

Tahapan
• Duduklah dalam satu postur duduk yoga dapat dilihat pada gambar di bawah ini.
• Kendurkan seluruh otot di wajah, bahu dan perut, dalam keadaan rileks bibir selalu dalam keadaan tertutup. Anda dapat melakukan dalam keadaan membuka mata atau terpejam.
• Rilekskan seluruh anggota tubuh anda, hilangkan kecemasan, kegelisahan dan ketakutan pada tubuh anda, ganti dengan ketenangan, kesenangan dan percaya diri anda.
• Tarik nafas perlahan melalui hidung semaksimum dan sedalam mungkin, kembangkan paru-paru hingga penuh dan perut anda akan bergerak keluar (kembung). Jaga agar dada dan bahu tetap diam.
• Perlahan hembuskan nafas melalui hidung sepanjang dan selembut mungkin hingga seolah-olah seluruh udara di paru anda keluar habis dan perut menjadi kempis.

Nikmatilah proses pernafasan anda dengan cara menyadari setiap tarikan dan hembusan nafas yang keluar masuk melalui hidung dan kembang kempisnya paru-paru atau turun-naiknya perut, dengan cara ini anda akan mendapatkan relaksasi sekaligus konsentrasi yang mendalam, posisi ini dapat juga digunakan pada saat bermeditasi .

Saran kami … setelah anda mengetahui teknik pernapasan ada baiknya dari sekarang setiap saat lakukan pernapasan ini sehingga pada saat kita melangkah pada postur yoga selanjutnya anda sudah tidak perlu penyesuaian pernapasan lagi. Selamat berlatih